DIET

運動不足で太った…?毎日飲むお茶で代謝を上げてダイエットサポート!

外出の機会が一気に減って体重が増えてしまった人も多いのではないでしょうか。まずは飲み物をお茶にすることで、飲み物のカロリーを0にして代謝をアップしてみませんか?

お茶を効果的に飲むには

ダイエット効果があるからと、大量に飲めばよいというわけではありません。飲み方に注意し、効果的に摂取しましょう。

こまめに飲む

一日に必要な水分はだいたい1.52リットルくらいだといわれています。

一気に水分を取るとむくみの原因になってしまうので、一時間にコップ1杯程度にするなど、こまめに飲むようにしましょう。

ホットで飲む

体を冷やすと逆効果になってしまう事もあります。冷たい

お茶ではなくできるだけ温かいお茶を飲むように心がけましょう。

飲むタイミングに気を付ける

カフェインには脂肪分解効果がありますが、覚醒作用があり、良質な睡眠を取る妨げになってしまうので、15時以降はノンカフェインのものにするとよいでしょう。

また、カフェイン入りのものは、分解する際に水分が使われてしまうので、常温の水や白湯を一緒にとるようにしましょう。

継続して飲むこと

一朝一夕で効果が出るものではなく、23か月コツコツと続けることが大切です。ものによっては下痢気味になってしまう事も会うので、自分の体質に合ったお茶を選びましょう。

おすすめのお茶

自分の欲しい効果や体質に合ったお茶をさがしてみましょう。今回は中でもおすすめのお茶をいくつかご紹介いたします。

ウーロン茶

ウーロン茶には脂肪分解酵素であるリパーゼの働きを活性化させる成分、重合ポリフェノールが含まれており、食事と一緒に飲むことで脂肪の燃焼を助けてくれる働きがあります。特に黒ウーロン茶は重合ポリフェノールの量が多いのでおすすめです。

緑茶

緑茶に含まれるポリフェノールの一種であるカテキンが脂肪を蓄積するのを防いだり、蓄積した脂肪を分解する働きがあり、食事と一緒に飲むと効果的です。ただし、睡眠を妨げたり、利尿作用のあるカフェインも豊富に含まれているので飲みすぎ注意です。

ジャスミンティー

緑茶同様ポリフェノールが含まれており、脂肪燃焼を助けたり、利尿作用によって体内の余分な水分を輩出することでむくみを改善したり、タンニンで便秘を解消したりといった効果を期待できます。

プーアール茶

プーアール茶にはポリフェノールの一種である重合カテキンと没食子酸(もっしょくしさん)と呼ばれる成分が含まれており、脂肪の分解吸収をブロックしてくれます。

杜仲茶

中性脂肪や内臓脂肪を減らすのに効果的なお茶だとされており、また、含まれているゲニポシド酸は脂肪分解を促進するだけでなく、脂肪蓄積も抑えてくれます。さらに利尿作用でむくみ改善にも効果的です。

ルイボスティー

ノンカフェインのお茶で、脂肪の吸収を抑えたり、代謝をアップさせる効果があるほか、抗酸化作用やリラックス効果、便秘改善効果、利尿作用など、美容へのアプローチも期待できます。

黒豆茶

黒豆茶にはサポニンをはじめとする、脂質の代謝を促進し、脂肪燃焼や分解を促進する成分が含まれています。また黒豆に含まれるポリフェノールの一種であるアントシアニンには、強力な抗酸化作用があり、アンチエイジングから、血流改善なども期待でき、熱に強く水に溶けやすいという性質があるので、アントシアニンの接種には黒豆茶は最適です。

ごぼう茶

薬膳でもおなじみのごぼうを使ったごぼう茶は、食物繊維とオリゴ糖が豊富に含まれており、腸の働きを活発にしつつ腸内環境を整えてくれるので便秘改善にもおすすめです。

また、脂肪分解を促進してくれるサポニンも含まれています。

ダイエットのためには

代謝を上げてくれるお茶。ですが、ダイエットにはやはりバランスの良い食事や適度な運動も大切です。併せて健やかで美しい体を手に入れましょう。

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