LIFE STYLE

痩せれるおすすめの筋トレって何?女性におすすめの筋トレとは

どうすれば痩せれるのか?

「筋トレ」を日常的に行う。

というのは、方法としては有名ですよね。

ただ、筋トレと言われても「何から始めればいいの?」「何をすればいいの?」など疑問に思うことはあると思います。

そんな方に今回は「上半身に効く筋トレ」と「下半身に効く筋トレ」などをご紹介していきます。

筋肉をつけることによって代謝が上がる

まず、筋トレをして筋肉をつけることによって、なぜ痩せれるのかを説明していきます。

女性が男性に比べて脂肪がつきやすいのは筋肉量の少なさが大きく影響しております。

筋肉が増えることによって、変わることがダイエットする上で重要視されている代謝があがります。代謝とは運動をしなくても、日常生活を送っているだけで、消費されるエネルギーのことを言います。

そのため、代謝が上がることによって自然と太りにくい身体を手に入れることができるのです。

筋肉を1キロ増やすだけで、体重は1か月に2キロも減らすことができると言われています。

筋肉ってすぐにつくの?

ただ代謝を増やすといってもすぐに筋肉がつくのか気になりますよね。

結論から言うと最低でも3か月ほどは継続して筋トレをする必要がであります。

ただ筋肉がついてきたかな?と本人が実感できるのは約2週間と言われており、すぐに実感することによってモチベーションを維持している人が多いです。

また、筋トレをする時の注意点ですが、筋トレをしていると体重が増えることもあります。それは脂肪よりも筋肉のほうが3倍程度重いので当然のことですので、気にしないで継続していきましょう。

痩せたい人の筋トレ

では、早速痩せたい人におすすめする筋トレ方法を上半身と下半身に分けて、ご説明していきます。

上半身(お腹周り)の筋トレ

お腹周りの浮き輪のような脂肪をなくすためには、やはり腹筋が一番です。

しかし、なかなか腹筋を続けるのは負荷も大きく継続するのが大変でした。

そのため、初心者でもやりやすい「クランチ」という方法をご紹介していきます!

1.仰向けに寝てヒザを90度に曲げ、頭を両手で支えます。

2.おへそを見るように息を吐きながら、頭→首→肩→背中の順で起こします。この時、腰は浮かさないようにしましょう。

3.3秒~7秒間キープしたら、ゆっくり戻します。

これを10回×3セットといった少ない回数から始めていきましょう。腹筋は継続的に鍛えることが大切ですので、可能な限り毎日続けましょう。

ただ腰痛持ちの方は無理をし過ぎないようにお気を付けください。

下半身の筋トレ

続いてはなかなか落としづらい下半身の脂肪を落とす筋トレをご紹介します。

効率的に下半身痩せするには、バランスよく鍛えられる「スクワット」がおすすめです。

スクワットのやり方は・・・

1.肩幅と同じ広さに足幅を広げます。足先は若干外側に向ける。

2.背筋を伸ばし、両手をまっすぐ前に伸ばし、地面とおしりが平行になるまで下げます。この時、息を吸いながら顔は正面を向くようにしましょう。

3.息を吐きながら、ヒザを伸ばし切らないところまで立ち上がる。

これを20回×2セットが基本的になります。

これに慣れてきたら、足幅を広げることによってより負荷を感じやすくなりおしりや太ももの裏を重点的に鍛えることができます。

まとめ

以上が初心者の方におすすめする上半身と下半身の筋トレ方法になります。

筋トレを継続的に行うポイントは無理をしすぎず行うことなので、自身のやれる範囲から少しずつ回数やセット数を増やしていくのが良いと思います。

他にも筋トレ方法はありますが、まだ筋トレを始めたことがない方や、これから痩せたいと思っている方は今回の記事をきっかけに初めてみてはいかがでしょうか。

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