DIET

【40代女性向け】おすすめのダイエット方法8選

別記事でダイエットのコツをご紹介させていただきました。

今回は40代女性向けのダイエット方法を8つご紹介させていただきます!

ご紹介するダイエットのすべてを実践してもいいと思いますし、自分に合いそうなダイエット法を試してもいいと思います。

18時以降は食べないダイエット

これは18時までは何を食べてもOKとし、18時以降は水やお茶しか飲まないというダイエットになります。

夕食のカロリーを消費しないまま寝て、脂肪にしてしまうことを防ぐことができるので、おすすめです。

40代になるとどうしても代謝が落ちてしまうので、夜に食べないダイエットはとても有効です。

あと18時までなら何でも食べれるので、ストレスも溜め込みずらく継続もしやすいです。

間食をやめるダイエット

ついつい間食をしてしまう女性は少なくないはずです。

その間食をやめるだけで、カロリー制限ができ痩せることができます。

間食でも一番してはいけないのは夕食後の間食です。夜食といってもいいと思いますが、これは寝る前にスナック菓子などを食べることで消費できず、脂肪に変わってしまいます。

また、間食には甘い飲み物も含まれ、カフェオレなども控えるようにしましょう。

ウォーキングダイエット

40代の方で運動を習慣的に行っている人は少なく、いきなりランニングを始めても辛く感じてしまいすぐにやめてしまう人が多いのです。

そのため、ウォーキングから始めることをおすすめします。

好きな音楽を聴きながらでもいいですし、友達などと一緒に話しながらウォーキングすると楽しみながらダイエットもできると思います。

糖質制限ダイエット

40代になると血糖値も気にしだすころではないでしょうか。

糖尿病のリスクを指摘されたことがある40代の女性は、糖質制限ダイエットがおすすめです。

ご飯や麺類、パン、イモ類、お菓子類などの糖質を制限することで、純粋にカロリーを制限できるというメリットもありますが、血糖値の上昇を緩やかにして、脂肪を蓄積しにくくするというメリットもあります。

糖質制限をする上で大切なのは、糖質を完全にカットしないことです。そのため、普段食べている主食を半分にするところから糖質制限をするといいでしょう。

ヨガダイエット

ヨガの良いところは激しい運動ではなく、身体への負担も少なく行える点だと思います。

でも、体幹をはじめとした筋肉も使うなどストレッチ効果もあるので、基礎代謝を上げることができます。

しかも、ストレス解消効果もありますので、運動習慣がなくて、ストレスが溜まっている40代の女性にもおすすめのダイエット方法になります。

白湯ダイエット

もちろん筋トレを始めたら基礎代謝が上がり痩せることができるのですが、普段運動をしていない人たちからすると筋トレは大きなハードルになりますよね。

そういった方は筋トレの前に白湯ダイエットをおすすめします。

白湯ダイエットは1日700~800mlの白湯を数回に分けて飲むだけで体内を温めてくれ、冷え性も改善し基礎代謝を上げてくれるようになります。

炭酸水ダイエット

炭酸水を飲むと、胃腸を炭酸が刺激するので便秘を解消できて、腸内環境を整えられます。また、胃が炭酸ガスで膨張するので、満腹感を感じやすく、食欲を抑えることもできます。

さらに、炭酸ガスは血管を拡張させるので、血流が良くなり、基礎代謝のアップが期待できるんです。

炭酸飲料が好きな40代の女性にはおすすめのダイエット方法です。

炭酸水はもちろん無糖を選んだほうが良いですが、レモン果汁などを入れると変化を楽しみながらダイエットができると思います。

スクワットダイエット

スクワットダイエットは、スクワットを2~3日に1回のペースで50回を目安に行うダイエット法です。

スクワットは太ももの筋肉やお尻の筋肉という、大きな筋肉を鍛えることができるので、とても効率が良いダイエット方法なんです。

筋肉を鍛えれば、筋トレしたことによってカロリーが消費できるだけでなく、基礎代謝が上がるので、痩せやすい体質になることができます。

しかも、スクワットは脚痩せ効果とヒップアップ効果もあります。お尻のたるみが気になる40代女性は少なくないはず!だから、スクワットダイエットは少し辛いですが、とてもおすすめです。

まとめ

今回は8つのダイエットを紹介させていただきました。

実践できるかも!というものがあれば実践いただき、その中で継続できそうなものを選べるとストレスも少なく良いと思います!

もダイエットしようかと悩んでいる方はこの機会に初めてみてはいかがでしょうか?

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