DIET

【40代女性向け】ダイエットする時の大事なコツ

ダイエットする時、どのくらいのペースでやればいいんだろう?だったり、筋トレなどをする前の知識としてない方は少なくないはずです。

今回はダイエットをする上で、大事になってくるコツを40代向けでご紹介させていただきます。

40代向けダイエットのコツ

とにかくゆっくり痩せていく

ある程度年齢を重ねると、基礎代謝が落ちていき痩せづらくなってしまいます。

そのため、最後までギスギスしないでダイエットを終わらせるのが重要になってきます。

すごく努力して細くなったのに、老けて見られたら嫌ですよね。

あと一気に痩せすぎると皮が余って見えてしまうこともあるので、気を付けましょう。

無理なダイエットはしない

40代の女性は、無理なダイエットは気を付けましょう。無理にダイエットしても、リバウンドするだけですし、頑張っているのに、あまり効果が出ないので、挫折するきっかけになります。

また、40代で無理なダイエットをすると、将来の骨粗しょう症のリスクが一気に上がりますので危険です。

だから、40代の女性がダイエットをするなら、無理なダイエットはせずに、ゆっくりと気を長く持ちダイエットをしていきましょう。

ダイエットの目標をたてる

ダイエットをする時は目標をたてるようにしましょう。

何事もゴールのないところに進むより、ゴールが合ったほうが進みやすいですよね。

また、具体的にゴールを決めることをおすすめします。

例えば、「二の腕を出しても恥ずかしくないくらいにしたい」、「ワンサイズ下のサイズの服を着れるようになりたい」などが良いと思います。

事前にワンサイズ下のサイズの服を購入して、その服を着れるまでダイエットを頑張る!という方もいるようです。

代謝を上げる

40代の女性は、とにかく代謝を上げることを意識しましょう。

代謝があがれば、日常生活を送っているだけで、消費カロリーが増えるので、痩せやすくなります。

<代謝をあげるポイント>

・体を温める

・腸内環境を整える

・規則正しい生活を送る

・筋肉量を上げる

基礎代謝を上げることが、ダイエットをする上でとても重要になってきますので、意識していきましょう。

ダイエットを楽しむ

10代や20代と比べるとどうしても痩せにくくなってしまうので、ダイエットのモチベーションを保つのは大変になります。

そのため、気楽に気長にダイエットを継続することがとても大切になります。

好きな音楽をかけながらダイエットをするなど、自分にご褒美制を作るなども楽しいかもしれないですね。

毎日体重チェックをする

最後は毎日体重計に乗ることです。

毎日体重計に乗ることによって、自分の努力の成果が見えてきます。

それがモチベーションにつながることもありますし、なかなか体重が減らないという方は、今のダイエット方法が合ってない可能性もでてくるので、やり方を見直す機会にもなります。

ただ、筋トレをダイエット方法に入れている人は、体重が増える場合もあるので、そこまで気にしなくて大丈夫です。

まとめ

今回ご紹介したのはダイエットをする上でのコツをご紹介しました。

40代の女性は気楽に気長にダイエットをするという気持ちを忘れず楽しみながらダイエットをすることが成功の秘訣になります。

一気に痩せたいという気持ちもわかりますが、少しずつ痩せれるように頑張りましょう!

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