DIET

簡単で毎日できる?ダイエットに効く3つのエクササイズ

ダイエットエクササイズっていろんな種類がありますよね。

せっかく始めるなら、しっかりと効果がでやすいエクササイズをできればと思い、今回は3つのダイエットに効くエクササイズをご紹介させていただきます。

今回ご紹介するダイエットエクササイズ

今回ご紹介するものは、比較的に簡単にでき、もちろん家でもできるエクササイズとなっているので、継続的に続けやすいエクササイズになります。

道具も特に必要ありませんので、今回の記事を見た方はすぐに実践してみましょう!

ロシアンツイスト

ロシアンツイストは主にお腹周りに効くエクササイズとなっております。

<やり方>

1.床に座り、足を揃えて伸ばし気味に姿勢をキープします

2.背中を丸めて後ろへ傾け胸の前あたりで手を組みます

3.肘を後ろに引くように、左右交互にひねります

【ポイント】

足とお尻は動かさないようにしましょう。

背中は丸めたまま、左右交互にひねるように動かすようにします。

20回×3セットを目安に頑張ってみましょう!

ドローイン

ドローインは主に下腹部に効くエクササイズになります。

<やり方>

1.お腹を膨らませるように息を吸います

2.息を吐きながらおへその5cmくらい下から、みぞおちに向かってできるだけお腹を凹ませます。胸呼吸をしながら30~60秒凹ませ続けましょう

【ポイント】

お腹を凹ますのが難しい方は仰向けになって凹ますとやりやすいので、感覚をつかんでから行うようにしましょう!

ドローインは30秒~60秒を3セットを目安にやっていきましょう!慣れてきたらセット数を増やしていくといいでしょう。

インナーサイアンドプレス

インナーサイアンドプレスは内ももと二の腕に効くエクササイズになります。

<やり方>

1.椅子に座り、足の裏を合わせます

2.腕を交差し、手の平を内ももに合わせるようにします

3.腕で負荷をかけながら、内ももを閉じるようにします。ももで抵抗しながら腕を伸ばします

【ポイント】

どちらの動きも力を入れて負荷をかけながら行いましょう。閉じる、押し出すを5秒間くらいかけて行うと効果的です!

まとめ

今回ご紹介したものは継続しやすい家でも外出先でもしやすいエクササイズです。

エクササイズは継続的に行うことがとても重要になってきますので、気づいた時に少しずつ実践していきましょう!

 

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