DIET

仕事中でも痩せれる!デスクワーク中でもできるダイエット法

ダイエットしているのに、なかなか痩せれないなどの悩みは実はデスクワークが原因になってしまっているかも知れないです。

そこで今回は普段、デスクワークでお仕事をされている方のために、座りながらできるダイエット法をご紹介していきます!

デスクワークダイエットのやり方の基本

実際のダイエット法の前にデスクワークダイエットの基本についてご紹介していきます。

・1時間に1回は必ず、立つ

・移動するときは階段を使う

・間食には気を付ける

・昼食はデスクではなく、どこか移動して食べる

・夏場でも冷たい飲み物ではなく、身体が温まる白湯などを飲む

・1日の摂取カロリーを減らす

デスクワークは基本座りっぱなしになることが多くなると思いますが、意識的に立つようにすることによって、下半身に溜まった血液やリンパの流れを良くするように意識していきましょう。

間食についても、どうしても食べたくなってしまった場合は無添加のものや無糖の食べ物を食べるようにしましょう。

デスクワークダイエットのやり方

上記でご紹介させていただいた、基本について意識しながら実際にデスクワークダイエットを実践していただくとより効果を実感しやすくなります。

それでは、やり方についてご紹介させていただきます。

姿勢を良くする

姿勢って関係あるの?と思う方もいるかと思いますが、姿勢を良くするだけで実際の消費カロリーを上げることができるんです!

良い姿勢とは?

1.目の高さと、パソコンの画面が同じになるように椅子を調節する

2.デスクに手を置いたとき、自然にひじが90度になるか確認する

3.膝も90度になるように意識する

4.デスクとお腹の間は、握りこぶし1つ分くらいを目安に空ける

5.背筋は伸ばして、背もたれに寄りかからないようにする

これらを意識することによって、自然と腹筋に力が入り、疲れにくい姿勢を保つことができるようになります。

最初は背もたれと腰の間にバッグなどを入れると自然と姿勢を保つようにできます!

呼吸を意識する

お腹を意識しながら呼吸をすることで、インナーマッスルを鍛えることができ、お腹周りを引き締めることができます。

痩せる呼吸とは?

1.鼻から息を吸うときに、お腹はしっかり膨らませる

2.口から息を吐くときに、お腹はしっかり凹ませる

これをどちらもゆっくり時間をかけて行い、吸うときよりも吐くときの時間を長くするように意識しましょう。

太ももの間に物を挟む

太ももを中心に痩せたいという方は太ももの間に何か物を挟むようにしましょう。

これは重いものや分厚いものだとより効果は感じやすくなります。

物を挟んで、太ももがプルプルしていたら効いている証拠になります。

ただ、大事なものは落としてしまう可能性もあるので、気を付けましょう!

もも上げをする

これはちょっとした休憩時間や集中が切れたときなどに有効です。

もも上げのやり方とは?

1.背筋を伸ばしてお腹に力を入れます。

2.片方ずつ太ももをゆっくり上げて下ろしていきます。

この上下運動を10回1セットを目安に1日1セットできるように心がけてみましょう!

デスクの上に腕を置いて力を入れる

これは二の腕を引き締める効果があります!

やり方

1.背筋を伸ばして椅子に腰をかけます

2.次に肘を90度に曲げ、手のひらを下にした状態で、手のひらから肘までを机の上に置きます

3.そのまま、机を上から押さえるように力をぐーっと入れます

4.30秒ほどその姿勢を保ったら、力を抜きましょう

これを1日に5回ほどを目安にやってみましょう!

まとめ

今回はデスクワーク中でもできるダイエットをご紹介させていただきました。

仕事中でも時間を有効に使うことによって、効率的に痩せていくことができるんです!

ただ、やりすぎた結果、身体が疲れてしまい仕事に影響がでてしまうなど気を付けるようにしましょう!

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